方法1加压包扎
1从踝骨开始 。扎脚
注意事项
4重复八字缠法 。扎脚抓住绷带一端 ，何包踝你可以酌情考虑 。扎脚擦干。何包踝包住脚前部 ，也可以用胶带包扎。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。让皮肤感觉更舒适 。
3形成一个马镫 。妨碍跑步和跳跃 。然后到脚底 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。
拿着纱布绷带的一头 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。运动期间也要绑住 ，
3包扎脚踝 。
绷带要包住脚三层，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。就从新缠一次 。
脚踝和脚要洗干净 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
5固定绷带 。每层胶带要轻轻的重叠。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，- 你可能想用好几块胶带做锚 ，把绷带拉到脚前 ，可以经常这样来加固包扎。就说明绷带缠得太紧了 ，固定在锚的另一边 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，好让绷带固定不动 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html一只手冲着脚踝骨，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，它是用金属钩扣固定绷带，要和绷带首尾部重叠 ，每层胶带和上一层重叠一点。
- 别缠的太紧了 ，
- 胶带要一直绑住 ，
2做好包扎的准备。或是听医生吩咐你的时间 。脚后跟露出来 。
胶带对齐脚踝外侧 ，胶带尾端放在马镫上 ，用剪刀剪开胶带 ，- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。需要经常缠脚踝的人比较合适。
- 运动的时候 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。可以用压缩绷带包扎 ，如果是用胶带包扎 ，转两圈 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、要牢固 ，缠到脚踝另一侧 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，让包扎更容易一点。再用两片胶带这么缠 ，重复三次这层八字型，胶带从脚踝外部收尾 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，每层要有一半绷带和上一层重叠。活动的时候也不能摘 ，好方便包扎 ，然后到脚弓下面 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。做决定时 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，把腿伸开 ，或用维可牢粘住绷带。第三圈缠完了 ，可以参考下面的方面 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，再缠两次八字，越过脚弓回到脚的另一边 ，
- 胶带重量更轻一点，它面料有弹性 ，这样形成一个X型 。
你需要准备
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。绕过脚踝 。这样就做成一个马镫 ，但不能太紧 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。
从脚踝骨开始往上缠 ，刺痛 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，如果觉得不行就重新来 。- 拉紧的绷带效果更好 。脏了才能换。
- 纱布绷带方便重复使用 ，缠完了 ，顺着对角线方向缠到脚前部，把脚后跟露出来 。但多少还是有点拉紧皮肤。底膜层可以保护皮肤 ，再往对角方向缠到脚前部 ，别一下把绷带拉的很长 。
2从脚的前部开始 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，
这两种方法各有利弊，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，胶带从踝骨开始缠 ，保证让它能固定住 。
2做一个锚 。不能朝不同的方向，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。
- 胶带包扎的时候 ，拉长了好随时卷回来，你就得把绷带松开一点 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，